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別慌,還有這八大有氧運動

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用了一段時間跑步機后,會碰到平臺期(平臺期即減肥停滯期,是正常的人體生理?;せ?。),這是司空見慣的事。此時可嘗試些其他有器械或無器械配合的有氧運動,幫你使健身目標重新回到正軌上來。


試試別的器械↓↓↓


橢圓機


除了能降低運動對關節的沖擊,橢圓機的另一大益處,就是能有效改善你的步伐姿勢,并鍛煉到下半身的肌肉群??梢允允栽諭衷不系棺?,能鍛煉到股四頭??;或者試著讓步幅邁得更大,可以鍛煉臀部肌肉。


健身車


對于復健和健身新手來說,健身車是一項非常有益的有氧鍛煉器械。隨著下半身肌肉的持續運動,在燃燒卡路里的同時,還能令血液循環更流暢。


坡度鍛煉


如果說普通跑步機只是一味讓你跑跑跑,那么帶坡度鍛煉的跑步機,則更多讓人聯想到徒步。激烈的高達40度的斜坡,能幫助你在更短的時間內燃燒更多的熱量。



劃船機


可能你會覺得,劃船機不像跑步機那么好上手;可別因為一點點技術含量,就被劃船機給唬住了。作為一項能鍛煉到全身肌肉群的器械,劃船機能燃燒熱量,提高心肺功能,同時鍛煉腿部、核心肌群和手臂。


試試無器械有氧運動↓↓↓



滑雪跳


先活動下膝蓋做好熱身。雙腳分開與臀同寬,深蹲至胸部與膝蓋緊貼,肘部彎曲并向后擺臂,離地跳躍??梢災馗炊?,達到燃脂效果。



波比操


重復如下5步驟:1深蹲 2手掌撐地同時腿部向后蹬,擺出平板支撐動作 3伏地挺身 4腿部向前跳回半蹲姿勢 5身體向上跳起。



快步前進


雙腳分開與臀同寬,將重心置于膝蓋處。手臂彎曲、肘部向后。已最快的頻率小步原地快走。每次持續15秒,重復10次。



平板支撐


平板支撐同時做出登山者姿,一邊膝蓋與胸緊貼,再換另一邊。單手支撐身體,另一只手觸摸對側肩頭。側身用單手手肘支撐,臀部上挺。別讓鍛煉變得枯燥乏味,將有氧運動結合起來一起做!