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健身后有哪些雷區是不能觸碰的?

电子游戏机赌博技术 www.pffvqo.com.cn 健身本是一件有益身心健康的事情

但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了

健身后有哪些雷區是不能觸碰的?


、健身后立刻蹲坐休息


健身訓練后難免會累

但很多人都是一健身完,器械一扔

就蹲坐到一旁休息去了

想著恢復后還能提高訓練能力


其實,運動時會加速身體的血液循環

如果在停止鍛煉后立刻蹲坐休息

會阻礙下肢的血液循環

不僅讓肌肉得不到休息和恢復

然而還會使肌肉更加疲勞


建議:

運動后調整呼吸節奏,做拉伸動作

有利于促使四肢血液回流心臟

加速恢復體能、消除疲勞


二、健身后大量飲水


運動往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗

運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺

但這個時候大量飲水會使身體排汗增加

導致體內鹽分的流失,易導致肌肉痙攣

而且,過量飲水會加重心臟的負擔


建議:

飲水少量多次

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三、健身后吹空調/洗冷水澡


運動時身體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多

如果運動后立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡

會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,

免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。


建議:

健身后應該等體表溫度恢復正常

再吹冷風或沖涼

或者用接近體溫的水沖洗

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四、健身后抽煙


運動后抽煙,會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧

不僅減少了空氣中的含氧量,不利于消除肌體疲勞

還會導致體內空氣互換,引起供氧不足

導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。


建議:

戒煙

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五、健身后立刻吃飯


運動時,神經中樞處于高度興奮的狀態

在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統

則會加強對消化系統活動的抑制

同時,在運動時,全身血液進行重新分配

血液大部分集中在四肢,消化器官較弱

運動后,胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少

如果急忙吃飯,會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂


建議:

運動結束后休息30~40分鐘后再吃飯

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六、健身后貪吃冷飲


健身后身體會向肌肉與體表集中供血

消化系統仍處在抑制狀態,供能低下

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激

容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發胃腸道疾病


建議:

少量補充白開水或鹽水


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七、健身后喝酒


運動后喝酒會使酒精更快的進入血液

對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重

長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病


建議:

運動后的水分補充最好以水為主

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八、健身后吃甜食


可能很多人覺得運動時消耗大量的能量

過后吃甜食能及時補充體能

但,運動后吃甜食會消耗大量維生素B12

影響體力的恢復,疲勞感增加


建議:

運動休息片刻后可補充適量碳水和蛋白粉